Cuanto Tiempo teTomará perder Peso?

Cada vez que tengo un nuevo cliente programado a verme por la pérdida de peso, tengo una idea bastante buena de cómo nuestra primera conversación se desarrollará. Lo primero que por lo general quieren saber es cuánto creen que debería pesar. La respuesta suele ser menos que sencilla (ver mi post del 7 de octubre) y que, inevitablemente, la pregunta es seguida por una consulta similar, y molesta por igual: "¿cuánto tiempo tomará". He tenido esta misma conversación innumerables veces en los últimos años, y mi respuesta es siempre la misma - "depende".

No es una respuesta satisfactoria, me doy cuenta, pero la velocidad a la que una persona va a bajar de peso depende de muchas cosas. Es como un viaje por carretera. Usted puede ver el mapa, determinar la cantidad de millas que tienen que viajar, calcular su velocidad media y luego estimar cuánto tiempo le tomará para llegar allí. Que funciona a veces. Pero tal vez te encuentras con un atasco de tráfico, o un desvío. Tal vez lo lleve a través de un pueblo que nunca ha estado y decide parar un rato.

Pasa lo mismo con la pérdida de peso, a pesar de que la matemática es también bastante simple, puedo estimar la cantidad de calorías que usted quema en reposo (llamado su tasa metabólica en reposo), a continuación, añadir algunas calorías extra para su nivel actual de actividad. Si usted quiere perder medio kilo en una semana, tienes que llegar a cerca de 500 calorías por debajo de esa cifra todos los días - ya sea por comer 500 calorías menos o quemar un extra de 500 a través del ejercicio o, más probablemente, alguna combinación de las dos.

El problema es que hay demasiadas cosas que afectan el resultado final. Por un lado, las estimaciones de la cantidad de calorías que usted quema cada día son sólo eso: las estimaciones. Hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que usted come es sólo estimado, también - y la mayoría de estudios dicen que la gente subestima las calorías que consumen al menos un 20%.

Y ¿qué pasa con las calorías que usted piensa que está quemando? Una tabla de ejercicios puede decir que la natación quema 500 calorías por hora - pero que? nadar sin parar durante 60 minutos? Y si no nadas en lo absoluto? Una vez ví a un cliente en la piscina local tener una larga conversación con una amiga mientras estaba sentado en los escalones en la parte menos profunda. Ella nunca me vio, y tuve que morderme la lengua en su próxima visita cuando ella me dijo que había ido a "nadar durante una hora tres veces a la semana" - y no podía entender por qué ella no estaba perdiendo peso.

Así que al igual que el viaje por carretera, usted puede hacer un cálculo aproximado de cuánto tiempo le tomará para alcanzar su meta. Pero hay que aceptar que es sólo eso - una conjetura. Si usted constantemente corta 500 calorías de lo que usted necesita - entonces sí, usted debe dejar alrededor de una libra por semana. Pero al igual que cuando usted conduce su automóvil, usted no puede ir a una velocidad constante o estable a través de la quema de combustible a un ritmo perfectamente coherente. Y al igual que los atascos de tráfico y desvíos, las cosas se ponen en el camino nos detienen o nos sacan fuera de pista. Pero con el tiempo volvemos a la carretera y seguimos adelante.

Así que si usted se está preguntando '¿cuánto tiempo tomará? " Os animo a centrarse en todos los cambios positivos que se realizan a lo largo del camino. Porque en el largo plazo, Ud mejorar su dieta y hace más actividad física, el peso se hará cargo de sí mismo - en su propio tiempo. Y al igual que un viaje por carretera, a veces lo mejor es centrarse más en el viaje, y menos en el destino.

Traducido al español - Link original www.discovergoodnutrition.com/index.php/2011/05/how-long-will-it-take-to-lose-weight/

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es un consultor pagado para Herbalife.